Mahasiswa Wajib Tahu! Jaga Kesehatan Matamu di Era Digital: Panduan Lengkap untuk Generasi Z

BSINews, Cikampek — Halo, Generasi Z! Siapa di antara kalian yang tidak bisa lepas dari layar gadget? Dari scroll TikTok, nonton series favorit di Netflix, hingga begadang mengerjakan tugas kuliah. Layar kini jadi “sahabat” setia, terutama bagi mahasiswa yang dituntut adaptif dengan teknologi.

Namun, pernahkah kamu merasa mata lelah, perih, pandangan kabur, atau sakit kepala setelah lama menatap layar? Jangan diabaikan! Kebiasaan ini bisa memicu masalah mata jangka panjang. Di era digital, menjaga kesehatan mata bukan pilihan, tapi keharusan. Mata adalah aset penting untuk belajar dan berkreasi.

Universitas Bina Sarana Informatika (UBSI) sebagai Kampus Digital Kreatif memahami aktivitas digital adalah bagian penting perjalanan akademik mahasiswanya. Berikut 6 tips menjaga mata tetap sehat di tengah padatnya aktivitas layar:

Panduan Lengkap untuk Generasi Z

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 6 meter selama 20 detik. Otot mata yang bekerja keras saat fokus jarak dekat akan lebih rileks, mengurangi kelelahan dan sakit kepala.

2. Atur Pencahayaan Ruangan

Pastikan ruangan cukup terang, tidak terlalu redup atau menyilaukan. Hindari layar yang langsung terkena cahaya lampu atau sinar matahari. Pencahayaan yang tepat mencegah mata cepat lelah.

3. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar

Layar terlalu terang atau gelap membuat mata bekerja ekstra. Gunakan mode “eye comfort” atau blue light filter untuk mengurangi paparan cahaya biru yang bisa mengganggu tidur dan kesehatan mata jangka panjang.

4. Berkedip Secara Teratur

Fokus lama pada layar menurunkan frekuensi berkedip. Padahal berkedip penting untuk melembapkan mata. Jika mata kering, gunakan obat tetes mata pelembap sesuai saran dokter.

5. Atur Jarak dan Posisi Layar

Idealnya, layar sejajar atau sedikit di bawah garis pandang, jarak 40–70 cm. Posisi yang benar mengurangi ketegangan mata, leher, dan bahu. Hindari membaca sambil berbaring atau menempelkan wajah ke layar.

6. Konsumsi Makanan yang Mendukung Mata

Nutrisi dari dalam sama pentingnya. Perbanyak makanan kaya vitamin A (wortel, ubi), lutein & zeaxanthin (bayam, brokoli, telur), omega-3 (salmon, tuna), serta antioksidan (alpukat, buah beri, kacang-kacangan). Nutrisi ini menjaga fungsi penglihatan dan kesehatan mata secara keseluruhan.

Baca juga: Beasiswa UBSI Kampus Cikampek Dukung Pendidikan Generasi Muda

Jadikan Kesehatan Mata Prioritas!

Generasi muda adalah generasi digital aktif. Dengan menerapkan tips ini, aktivitas belajar, berkreasi, dan bersosialisasi tetap nyaman tanpa mengorbankan kesehatan mata. Mata sehat adalah investasi jangka panjang untuk sukses masa depan.

Kuliah…? BSI Aja!!

Ikuti kami untuk tips menarik lainnya:

• Instagram: @univ_bsi.cikampek

• TikTok: @bsi.cikampek

• YouTube: @UBSICikampek