Oleh: Ns. Agus Citra Dermawan Mujayapura, S.Kep., M.Kep Bagian Pengampu Komunitas Prodi Keperawatan UBSI (Saat ini sedang dalam penyatuan dengan Universitas Bina Sarana Informatika Menjadi Fakultas Ilmu Kesehatan UBSI)
BSINews, Jakarta-Dalam dunia kerja modern yang serba cepat dan kompetitif, banyak dari kita terjebak dalam rutinitas kantor yang menuntut performa tinggi, tapi abai pada sinyal tubuh. Salah satu penyakit yang diam-diam mengintai para pekerja kantoran adalah GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) si “pendaki lambung” yang dapat merusak kualitas hidup jika tak ditangani sejak dini.
GERD bukan sekadar masalah pencernaan biasa. Ini adalah kondisi kronis di mana asam lambung naik ke kerongkongan karena melemahnya katup penghubung antara lambung dan esofagus (LES). Efeknya? Sensasi terbakar di dada, rasa asam di mulut, batuk tak berkesudahan, bahkan nyeri dada yang sering disangka serangan jantung.
Meja Kantor dan GERD: Hubungan yang Tidak Terlihat
Coba renungkan: seberapa sering kita makan terburu-buru di meja kerja, langsung kembali duduk sambil memandangi layar komputer, atau mengandalkan kopi dan makanan instan sebagai “teman lembur”? Pola makan tinggi lemak, kurangnya aktivitas fisik, stres pekerjaan, dan posisi duduk yang salah adalah kombinasi sempurna untuk menciptakan ladang subur bagi GERD.
Studi di Indonesia bahkan menunjukkan lonjakan kasus GERD selama pandemi, terutama di kota-kota besar seperti Jakarta dan Surabaya, di mana gaya hidup sedentari kian membudaya. Jika pada 2019 angka GERD sekitar 8–10%, kini diproyeksikan meningkat hingga 20% di kalangan usia produktif 25–45 tahun. Ironisnya, ini adalah usia emas di mana kita seharusnya paling aktif dan sehat.
GERD Bukan Main-main
Jangan pernah menganggap enteng heartburn yang muncul setiap habis makan siang atau rasa pahit yang menyapa mulut di pagi hari. Jika dibiarkan, GERD bisa berujung pada komplikasi serius seperti esofagitis, penyempitan kerongkongan, bahkan risiko kanker melalui kondisi Barrett’s Esophagus.
Diagnosis GERD dapat ditegakkan melalui pemeriksaan seperti endoskopi, pH monitoring, hingga manometri esofagus. Namun, pencegahan tetap menjadi strategi terbaik dan kabar baiknya, sebagian besar dimulai dari kita sendiri.
Gaya Hidup Kantoran yang Lebih “GERD-Friendly”
Langkah sederhana dapat membuat perbedaan besar:
- Hindari makanan pemicu seperti kopi, cokelat, makanan berlemak, dan gorengan.
- Jangan langsung rebahan setelah makan; beri waktu dua hingga tiga jam.
- Makanlah dalam porsi kecil, namun sering.
- Tinggikan posisi kepala saat tidur.
- Kelola stres — karena lambung sangat responsif terhadap tekanan psikis.
- Dan tentu saja, jaga berat badan ideal.
Sehat Itu Bukan Bonus, Tapi Prioritas
Sebagai perawat dan pendidik kesehatan, saya ingin menekankan bahwa menjaga kesehatan bukan pilihan pelengkap bagi para pekerja, tapi fondasi dari produktivitas jangka panjang. Tubuh yang sehat memungkinkan otak bekerja maksimal, dan itu adalah aset utama bagi siapa pun yang ingin sukses dalam dunia profesional.
Sudah saatnya kita berhenti memandang GERD sebagai “penyakit orang tua” atau masalah sepele. Ia nyata, mengintai diam-diam, dan kerap muncul dari pola hidup yang kita anggap “normal”. (RDX)
